Stress gehört zu unserem Alltag und ist eine Reaktion auf eine herausfordernde oder gefährliche Situation. Eine große Rolle spielen dabei das sympathische (aktivierende) und das parasympathische (ausgleichende) System im Körper. Im Idealfall bringt Stress Sie dazu, besonders leistungsfähig zu werden, um fordernde Situationen zu bewältigen.
Auf Stress reagieren:
Doch dauerhafter Stress und Überforderung machen Sie krank. Sie bekommen negative Gefühle und Gedanken. Es kommt zu Erschöpfung und Spannungszuständen. Auch Ihr Immunsystem wird dabei geschwächt. Stresshormone führen zu einem Anstieg Ihres Blutdrucks, Ihres Herzschlages, Ihrer Atmung und Ihrer Muskelspannung. Ihre Verdauung hingegen wird gehemmt.
Als kompetente Psychologin unterstütze ich Sie dabei, gelassener in die Zukunft blicken zu können.
Zudem führt Stress häufig zu vermehrtem Alkohol- und Nikotinkonsum, zu erhöhter Reizbarkeit und einer ungesunden Ernährung.
Ein gutes Stressmanagement hilft Ihnen mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen. Lernen Sie Methoden und Strategien kennen, um Ihren Stress zu verringern und ihn abzubauen.
Gerne unterstütze ich Sie dabei, Ihre optimale Methode zur Bewältigung von Stress zu finden.
Ich begleite ich Sie auf Ihrem Weg zu mehr Ruhe, Gelassenheit und Wohlbefinden!
Wie können Ihnen Entspannungsmethoden helfen?
Entspannungsmethoden helfen Ihnen Stress und Anspannung abzubauen. Körperliche Vorgänge, Gedanken und Gefühle werden positiv beeinflusst. Dabei sinken Muskelspannung und Blutdruck. Der Sauerstoffverbrauch wird reduziert und das Empfinden von Gelassenheit, Zufriedenheit und Wohlbefinden werden gesteigert.
Welche Entspannungsmethode ist für Sie die passende?
Atemübungen
Über Ihre Atmung sind Sie in der Lage, Ihren Körper direkt zu entspannen.
So ermöglicht Ihnen das gleichmäßige und langsame Ein- und Ausatmen in den Bauch eine rasche Entspannung: insbesondere bei Stress, Angst und Panik.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Sie spannen nacheinander einzelne Muskelgruppen von Kopf bis Fuß an und entspannen diese wieder.
Ihre Ziele:
Diese Methode eignet sich besonders für alle, die während der Entspannung nicht komplett ruhig liegen möchten oder können.
Autogenes Training
... stellt eine Form der Selbsthypnose dar. Hierbei sagen Sie sich in Gedanken Sätze vor, die Sie einige Male wiederholen. Zum Beispiel: „Ich bin ruhig“ oder „meine Arme und Beine sind schwer“. Sie konzentrieren sich darauf, einzelne Körperteile zu spüren und gezielt zu entspannen. Somit gelangen Sie über gedankliche Konzentration zur Ruhe.
Fantasiereise/Imagination
Bei der Fantasiereise machen Sie sich die Kraft Ihrer inneren Bilder zunutze. Die Entspannung stellt sich beim Hören von Texten oder Geschichten ein. Diese handeln von wohltuenden Situationen oder führen Sie gedanklich an angenehme Orte. Durch Ihre Vorstellungskraft versetzen Sie sich in diese Erlebnisse hinein und finden Entspannung.
Achtsamkeit/Achtsamkeitstraining
Die Praxis der Achtsamkeit ermöglicht Ihnen das bewusste Erleben der Gegenwart. „Nur“ wahrnehmen, ohne zu bewerten. Das können Körperempfindungen, Gedanken, Gefühle oder Sinneseindrücke sein.
Ziel ist es den Moment wahrzunehmen und ihn so anzunehmen, wie er gerade ist. Besonders im Alltag gibt es häufig Situationen, die nicht veränderbar sind. Aber Sie können lernen solche Situationen zu akzeptieren. Achtsamkeitstraining stellt eine Möglichkeit dar Stress abzubauen, sowie ausgeglichener und entspannter zu werden.
Welche Methode ist Ihre Methode? Gerne unterstütze ich Sie dabei, Ihren Weg zu finden.
